barki biceps triceps

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Pamiętaj żeby trenować całe ciało (tak, NOGI też). Na początek proponowałbym Ci jakieś FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, plecy, klatka 4 serie - później możesz dodać 2 na nogi, bardzo duża partia), na średnie (barki, brzuch 3 serie) a na małe [...]

[...] 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Boczne unoszenie 4 x 12-10 Unoszenie w opadzie 4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS wznosy z sztangą 4 x 12-8 wznosy [...]

Co myślicie o tym rozplanowaniu? Piątek Klatka-Przedramie-Nogi Sobota Barki-Grzbiet Niedziela Biceps-Triceps -Przedramie wrzucilbym do ramion -Nogi można zamienić z gzbietem, gdzie całkowity rozkład będzie przedstawiał się następująco: -Piatek: Klatka, Grzbiet -Sobota: Nogi, Barki -Niedziela: Biceps, triceps oraz przedramiona Taka jest moja [...]

[...] SR: Grzbiet CZ: PN PT: WT Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. ' 1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog): PN: Klatka, barki,triceps WT: Grzbiet, biceps SR: odpoczynek CZ: PN PT: WT So, Nie: odpoczynek Po co cwiczyc 5 razy w tygodniu, kiedy ten organizm ma odpoczac? Co do zmiany cwiczen w [...]

klata,biceps,triceps - przy każdym ćwiczeniu na klatę triceps pracuje,bezsens dodawać go tutaj 4 ćwiczenia na biceps i już masz po treningu pleców który jest w kolejnym dniu barki i nogi - nogi potrzebują oddzielnego dnia niewłaściwe ćwiczenia = wyciskanie zza karku - jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń,wyciskanie francuskie - tutaj możesz [...]

Poniedzialek -barki-biceps -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3x10 -unoszenie hantli bokiem stoajc 3x10 -podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3X10 -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginania mlotkowe hantlami 4x10 Sroda plecy-triceps -podciaganie na drazku do klatki 3xmax -sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 4x10 -wioslowanie [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

klatka + tric = ok - sam robię, dość extremalne połączenie zmień: barki + biceps plecy + przedramie nogi + brzuch na: plecy + biceps + przedramię barki + nogi brzuch do każdej sesji Nie trenuj nóg dzień po plecach! czyli np. rób plecy + biceps + przedramię klata + triceps barki + nogi (+ brzuch do każdego)

[...] sylwetki przy odrobinie samozaparcie. Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co [...]

[...] sobie utrudnic prace nad wlasnym cialem na kolejne lata A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps. a ten trening troche bym zmodyfikowal: 1 dzenuda grzbiet tyl naramiennych biceps 2dzen klatka barki triceps brzuch Zmieniony przez - OBELX w dniu 2005-12-30 [...]

plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]

A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)? Czyli np -Klata, biceps, triceps -nogi, brzuch -plecy, barki -Klata, biceps, triceps, -nogi, brzuch -plecy, barki -wolne Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?

Z tego co widze robisz 2 razy w tygodniu klate, nogi, biceps, triceps Nie wiem czmeu tak? Chcesz zeby lepiej rosło? Wystarczy każdą grupe mięśniową raz w tygodniu, raz ale porządnie Zrób np 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Plecy + Biceps 3 dzien Barki + Nogi

Jesli laczyc partie w taki sposob to lepiej plecy kaptury przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly [...]

[...] mialem ostatnia przerwa to okres wkakacji teraz cwicze systematycznie 3 miesiace. ad 2 1 dzien: klatka + triceps + przedramie 2 dzien: najszerszy + biceps + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co mialem ochote 6 dzien: przerwa 7 dzien: przerwa glownie robilem ok 12-14 srii na kazda partie po ok 8-12 [...]

No i dodałem nogi do treningu tak więc mój plan wygląda tak: poniedziałek: biceps, triceps wtorek: nogi środa: klatka piątek: biceps, triceps sobota: plecy, barki Zmieniony przez - kivlov w dniu 2012-10-23 20:32:11

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

Do tej pory trenowałem w ten sposób : Klatka Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p. wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p. Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z [...]